Sin déficit ni superávit
BMR (en reposo)
1699 kcal
TDEE (mantenimiento)
2633 kcal
Objetivo (+0 kcal)
2633 kcal
Distribución de Macronutrientes
135g
🥩 Proteína
21% · 540 kcal
473g
🍞 Hidratos
71% · 1892 kcal
23g
🥑 Grasas
8% · 207 kcal
💡 Referencia ISSN 2022: Proteína recomendada: 135g/día (1.8 g/kg). Para pérdida de grasa, mantener alta ingesta proteica preserva la masa muscular.
⚠️ Aviso: Los valores son estimaciones. Ajusta según tu evolución real tras 2-3 semanas. Para objetivos médicos (obesidad, diabetes, trastornos alimentarios), consulta a un dietista-nutricionista colegiado (AEDN).